开始骑行时，大家要根据自己的生活习惯和运动习惯，选择合适的运动量。一般情况下，首次骑行时间保持在30分钟左右，骑行速度应保持均匀。每周保持2～3次的训练量，之后再逐渐增加运动量。不要过度运动，具体的运动量可参照心率强度，一般运动时的心率应控制在最大心率的60%～80%。最大心率可以用220减去年龄来估算，也可以参考骑行结束后第二天清晨的身体反应，原则是第二天不感到明显疲劳。

在骑行过程中，我们还要充分注意身体各部位的动作标准，避免由于骑行过程中的错误动作导致运动损伤。骑行的动作要领主要包括以下几点。

大家需要注意的是，开始骑行时可以在安全场地多加练习，掌握这些动作要领，以提高骑行的效率和安全性。

骑行中要注意防止长时间的阳光照射，涂抹防晒霜，避免晒伤。尽可能选择有树荫的自行车道骑行。骑行中还要注意眼睛注视前方，提前观察路况，以便及时反应。