正常走路的情况下，大多数人的步频是每分钟走80～100步，健步走的步频稍微快一些，大概在每分钟100～120步，步幅也更大。

按照每次健步走30～40分钟，步频100～120步/分钟计算，每次健步走的步数在6000步左右较为适宜，既达到了锻炼效果，又不会造成运动损伤。

正确健步走，需要掌握以下姿势要点：

抬头挺胸，肩膀往后舒展；

上半身挺直，尽量向上伸展脊柱；

手臂前后自然摆动，幅度适中；

臀部发力，带动腿部向前；

姿势不要太刻意和僵直，手臂放松，让手腕自然地前后摆动，大腿、小腿自然用力，不容易疲惫。

鞋底需要有一定厚度和弹性；

鞋帮要有一定支撑力；

足弓部要有支撑；

鞋前掌要薄、要软。