践行三减三健，吃出均衡营养

三减三健：减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。

01减盐

成人每日食盐摄入量不超过5克（约1个啤酒瓶盖），少吃咸菜、腌制品、加工零食等高盐食物。

02减油

每日烹调用油控制在25–30克（约2–3勺白瓷勺），多用蒸、煮、炖、凉拌，少煎炸、少重油。

03减糖

每日添加糖摄入量不超过25克，少喝含糖饮料、少吃甜点、蜜饯、精制甜食。

04健康口腔

早晚正确刷牙、饭后漱口，定期口腔检查，守护牙齿与牙周健康。

05健康体重

管住嘴、迈开腿，将BMI维持在18.5–24的健康区间。

06健康骨骼

多晒太阳、补足钙、适度运动，预防骨质疏松。

07合理膳食

做到三餐规律、粗细搭配，每日摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食材，均衡营养、吃动平衡。

保持规律作息，心态乐观平和

好好睡觉，是最划算的养生。

成年人每天睡够7–8小时，拒绝长期熬夜。

规律作息能修复免疫力、稳定代谢、改善情绪。

学会调节压力、正视困扰，保持豁达心态；遇到心理问题及时寻求疏导与帮助。